SABAH TUTUKLUĞUNDAN KURTULUŞ REÇETESİ

Sabahları uyandığınızda omuzlarınızda o yük varmışçasına hissettiğiniz ağırlık hissinin tamamen eklemlerinizdeki hareketsizlikten olduğunu biliyor muydunuz? Peki daha yataktan kalkmadan eklemlerinizi esnetip o yükü atabileceğinizi?

  • 20 Eylül 2019 - 16:15
  • Son Güncelleme : 25 Ekim 2022 - 13:16

Yatak yogası!

Daha doğrusu yatakta rahatça uygulayabileceğimiz basit yoga pozları çözümünüz olacak.

Yoga dediğimizde gözümüze hemen o

fazla esnek yogilerin zorlu pozisyonları geliyor ama yoga aslında fiziksel

açıdan her yaştan insanın kendine göre düzenleyerek uygulayabileceği bir

esnetme hareketleri kombinasyonudur.

Şimdi o pozları açıklamaları ile inceleyerek yarın sabah uygulayacak kadar ezberleyelim ve sabah tutukluklarına elveda diyelim


Sırtınızı uzatın ve servikal omurganızdaki gerginliği serbest bırakın. Nefes alın, tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızın altında tutarak kafanızı yükseltin. Kafanızı indirin ve nefesinizi verin.

Karnınızın üzerine yatın ve birkaç kobra pozu yapın. Dirsekleriniz size doğru sıkıştıkça göğsünüzü ileri doğru uzatın.

Omuzlarınızdaki gerilimi atmak ve ısınmak için kollarınızı daire şeklinde çevirin. Sonra ayağa kalkıyoruz, avuç içi dışa dönük nefes alıyoruz. Dağ pozu, güçlü durmamız için bize destek olacaktır. Bu poz, kendinizi takdir etmede, büyümenizde ve hayata karşı ayakta durabilmenizde size yardımcı olacaktır.

Bu zehir arındıran duruş, sindirim ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bükülmeyi her iki tarafta da tekrarlayın.

Rahatça oturun. Sırtınızı dik tutun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Gözlerinizi  kapatın ve nefes alın. Bu zamanı meditasyon yapmak için kullanın, gününüz için bir amaç belirleyin. Eğer bu pozisyon sizin için rahatsız edici ise bacaklarınız arasına küçük bir yastık koyun ve yere denk gelen kemiklerinizi buraya yerleştirin.

Pozu uygulamak için dizlerinizi kırın ve ayak topuklarınızdan destek

alarak dizleriniz bitişik şekilde çömelin. Bacağınızın üst kısmı katlanırken

parmak uçlarınızla ileri doğru yürümeye başlayın. Alnınızın yere gelmesini

sağlayın, topuğunuzu kalçanıza doğru getirin. Alnınız zemine erişemiyorsa bir

yastıkla desteklemekten çekinmeyin. Kollarınız zorlanmayacaksa, başınızın

üstünden uzatarak rahatlatın. Ancak omuzlarınızda gerginlik veya ağrı

hissederseniz kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın ve omuzlarınızı rahatlatın.

En rahat pozisyonu bulmak için dizlerinizin arasındaki mesafeyle oynamaktan

çekinmeyin.